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【中考倒计时】你还以为影响成绩的仅仅是学科基础吗?

来源:网络
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一个中考生这样描述他失眠的夜晚——



“我躺在床上,一想到第二天的考试,神经就变成紧绷的状态,心跳就特别快。”


“我特别担心第二天题目出得难,怕自己写不出来,感觉很没自信。”


“最近总是很烦躁,注意力很不集中,脾气也很大。”


他怎么了?


没错,这是一个因为考前心态太差而导致失眠的典型案例。因为考前心态问题,导致的不仅仅只是失眠这一种表现。

 

备考心态为什么如此重要?

和文章开头的案例一样,很多学生在考前会出现紧张,入睡困难的情况。有些会表现出脾气暴躁,情绪不稳定。有的学生则会是出现低落,不自信的状态,自我认同感极低,觉得自己十分差劲。


考前心态不好,一是影响复习进度,二是影响考试现场发挥。心态好,才是考试决胜的法宝。


平时很多成绩中上的学生,考前往往因为心态轻松,在重大考试中能够出奇制胜,成为黑马。对于学科成绩在临界水平的学生更是如此,心态调整好,也许你的排名就能更上一层楼。


但是最重要的一点是,很多学生知道自己的心态需要调整,但不得不面临这样一种情况:道理我都懂,但是我自己做不到。这常常会让很多学生陷入一种无助和恐惧的状态。



考前妙招,助力中考


1、适度焦虑是最佳状态

很多学生和家长都认为,考前最好能不紧张,才能发挥出最好的水平。受到这种绝对化想法的影响,许多学生对自己的紧张情绪十分在意,严重影响了注意力。其实考前保持适度焦虑,有利于考试成绩的发挥。


焦虑水平和考试成绩之间关系是一个倒U型曲线,当学生的焦虑水平过低,他就没有学习动力。当他的焦虑水平过高的时候,会因为紧张而导致发挥失常。最好的状态是保持中等水平的紧张,适度的焦虑可以帮助我们集中注意力,达到最佳记忆水平。

 

2.    稳定心态,先稳定作息

调整考前心态,应该将日常作息规律化。做到战时如平时。在考试之前,可能很多学生会去改变自己的作息,想着再抓紧看多几道题。


其实,稳定是人类最喜欢的状态,也是人类最熟悉的状态。一旦改变了这种状态,我们会出现很多适应的问题,反而影响学习效率。


所以在考试之前,保持平常的生活作息习惯,包括平常的饮食习惯以及睡眠习惯,切忌让自己的生活作息变得“特殊”起来。保持稳定的生活习惯,才有利于我们在考试中发挥出正常的水平。



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